Den, der har kørt to børn og en uges indkøb hjem i modvind, ved det godt: en ladcykel er træning. Selv med elmotor arbejder benene, og uden motor er det en ordentlig omgang styrketræning hver dag. For mange familier er ladcyklen det, der erstatter bilen, og dermed også det, der giver den daglige motion.
Teknikken betyder meget
En ladcykel opfører sig anderledes end en almindelig cykel, og den rigtige teknik sparer kræfter:
- Skift til et let gear, før du stopper, så starten bliver lettere.
- Hold en jævn rytme i stedet for at træde hårdt i korte stød.
- Placér den tungeste last lavt og midt i kassen, så cyklen er stabil.
- Kør bakker i et roligt tempo. Det er ikke et kapløb.
Planlæg ruten efter lasten
Når kassen er fuld, kan selv en lille stigning føles stejl. Vælg gerne en rute med færre bakker på de tunge dage, selvom den er lidt længere. Og placér det store indkøb på en dag, hvor du ikke også skal hente børn og sportstasker.
Energi til en travl hverdag
Mange ladcykelforældre glemmer at spise ordentligt selv. Morgenmaden bliver en kop kaffe, og frokosten bliver spist stående. Det mærkes på eftermiddagsturen. Et par enkle vaner hjælper:
- Spis en morgenmad med lidt protein, for eksempel yoghurt, æg eller havregryn med mælk.
- Hav en snack i tasken til eftermiddagen, som frugt, nødder eller en sandwich.
- Drik vand i løbet af dagen, også når det er koldt.
Nogle foretrækker en hurtig shake efter de hårdeste dage, når aftensmaden stadig er en time væk. Vil du prøve det, kan du købe proteinpulver online og blande det i mælk eller en smoothie. For de fleste dækker almindelig mad behovet fint, så se det som en praktisk mulighed, ikke en nødvendighed.
Passe på ryggen
At løfte børn op i kassen og manøvrere en tung cykel ind og ud af et cykelskur kan belaste ryggen. Bøj i knæene, hold lasten tæt på kroppen, og brug cyklens parkeringsstøtte, mens du læsser af. Har du ondt i ryggen efter turene, så tjek sadelhøjden og styret. En forkert siddestilling er en hyppig synder.
Vintersæsonen kræver lidt ekstra
Om vinteren er turene tungere. Kulde, regn og glatte veje gør, at man bruger flere kræfter, og at kroppen bliver hurtigere træt. Klæd dig i lag, så du kan tage noget af, når du bliver varm, og hav handsker og en hue, der kan være under hjelmen. Sænk farten i sving, og giv dig selv lidt ekstra tid, så du ikke skal presse dig selv hjem i mørket.
Gør det til en fordel
Ladcyklen giver dig motion, mens du alligevel skal noget. Det er en af de mest effektive måder at få bevægelse ind i en travl hverdag. Med lidt planlægning, et let gear på de rigtige tidspunkter og en snack i tasken bliver de tunge ture lidt lettere, og du kommer hjem med energi tilbage til resten af dagen.